Sogenannte Jane-Fonda-Übung, den richtigen Namen kenne ich nicht. Darauf achten, dass der Hintern die Arbeit macht und das Becken ruhig bleibt. Am Anfang sehr ungewohnt.

Jane-Fonda-Übung mit Bein in Luft. Darauf achten, dass der Hintern die Arbeit macht und das Becken ruhig bleibt. Am Anfang sehr ungewohnt.

Bein anwinkeln und strecken. Becken ruhig halten, Arbeit möglichst aus dem Hintern heraus.

Bein gestreckt heben und senken pro Seite. Becken ruhig halten, Arbeit möglichst aus dem Hintern heraus.

Becken heben, Arbeit möglichst aus dem Hintern heraus.

Abwechselnd Katzenbuckel und Hohlkreuz, zur Mobilisation der Wirbelsäule und Aktivierung der Muskeln.

Superman, möglichst nur Bein und Arm diagonal zueinander bewegen, Rest ruhig halten, danach andere Seite.

Seitstütz bzw. seitliche Plank, leicht nach Innen rotiert, Becken nicht durchhängen lassen, danach andere Seite.

Stütz bzw. Plank, im Unterarmstütz oder mit gestreckten Armen, statisch oder mit Bein anheben, abwechselnd.

Becken heben, einbeinig, möglichst keine Torsion, beide Beine nacheinander.

Bein gestreckt heben und senken pro Seite. Becken ruhig halten, Arbeit möglichst aus dem Hintern heraus, danach Seitenwechsel.

Hintern hoch drücken, Fersen berühren sich, Knie gespreizt.

Ein Bein anheben, möglichst ruhig bleiben, Torsion verhindern, danach andere Seite.

Statischer Dip mit Bein anheben, beide Beine nacheinander.

Seitstützvariante, Körper hängt an oberen Bein, untere Bein wird langsam gehoben und gesenkt, beide Beine nacheinander.

Sternschritte mit Theraband, beide Beine nacheinander.

Stützvariante mit abwechselnd Arm anheben und den Anderen berühren, beide Arme abwechselnd.

Stützvariante einarmig, Gegenstand unter dem Körper durchgeben, dann Armwechsel und Gegenstand mit dem anderen Arm zurück durchgeben.

Mehrere Meter mit Theraband an den Knöcheln mit breiten Schritten gehen.

Mit Theraband an den Knöcheln breiten Schritt zur Seite machen, hin und her.